取一小朵银耳泡发撕成小朵，雪梨去核切块，再加点百合和少许冰糖，一起放进锅里慢炖1小时，直到汤汁变得黏稠，那浓浓的汤汁就是天然的“补津水”，银耳滋阴润燥，百合润肺清心，雪梨生津止渴，三者搭在一起就是冬天补津的黄金组合。

山药去皮切块，莲子去芯，和小米、两颗红枣一起淘洗干净，加水煮30分钟至粥黏稠，山药能健脾养胃，莲子养心安神，小米温润滋养，脾胃运化好了，津液自然生成得足。

15克南杏仁提前泡2小时，放进搅拌机加200毫升温水打成糊状，过滤后加一勺蜂蜜调味，南杏仁能润肺润肠，蜂蜜补中润燥，几分钟就能搞定一杯快速补津的饮品。

2个“锁津穴”，每天5分钟，补津翻倍

三阴交，在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。用拇指按揉，每次3-5分钟，有酸胀感就对了，左右脚各来一次。它是脾、肝、肾三经的交汇处，能滋阴健脾，缓解口干、皮肤干特别管用。