“白露秋分夜，一夜凉一夜。”白露是二十四节气中的第十五个节气。白露过后暑气彻底消散，秋风送爽白露凝珠，仲秋时节正式开启。白露的核心气候特点是凉燥袭人、昼夜温差大。

浙江省中医院肿瘤内科主任中医师谢长生提示：白露节气后，白天体感温热，夜晚寒气骤生，空气干燥最易耗伤人体津液，侵袭体表阳气。从中医角度来说，白露是夏秋养生的转折点，气候从温燥转为凉燥，阳气开始收敛、阴气慢慢生长，也是我们调理身体、安稳入秋的关键节点。

民间有句古话叫“白露身不露”，说的就是白露时节的护表。夏末我们穿短袖、露四肢没有什么大问题，但是白露以后就不能再这样了，尤其要注意腰部、腹部、脚踝、脖颈这四处的保暖。这四处是人体阳气薄弱之处，夜间秋寒最易侵入，这时候不注意护表，就很可能会诱发颈椎酸痛、宫寒腹痛、关节不适、反复感冒等。白露护表，增减衣物也不是一味地加衣服，可以遵循“薄衣护暖、循序渐进”的原则。不要一下子穿太厚，以免因为厚着出汗又吹凉风，造成寒热交替伤身。同时，也应注意适时撤掉凉席，勿席地而睡或光脚走路，杜绝寒气偷袭伤身。

饮食方面，遵循少辛增酸、滋阴润燥的原则。白露凉燥最伤津液，饮食核心就是润而不腻、清而不补。少吃辛温发散的食物，比如辣椒、生姜、大蒜、油炸烧烤等，防止辛温食物加重燥邪伤阴。秋对应五脏之肺，燥邪极易伤肺。应多吃滋阴润肺、生津养肺的食材，比如银耳、百合、莲子、雪梨、山药等。同时，秋季进补还有一个小窍门，顺应秋季收敛之气，适当增酸，既能开胃，又能敛阴。可以在一些甜汤里适当加入山楂之类的酸味食材，更好地固护津液，缓解秋燥不适。

对于重点人群如肺部肿瘤患者，谢长生医生也给出了特别提示：秋气通于肺，肺主皮毛、开窍于鼻，燥邪最易伤肺。肺癌患者如正接受靶向治疗或胸部放疗，燥邪侵袭会加重原有症状。在临床辨证施治基础上，适当重用滋阴润燥、养阴清肺之品，如沙参、麦冬、玉竹、百合、天花粉等可针对性缓解不适。

特别推荐一个中医润肺经典方“沙参麦冬汤”给有需要的人群。“沙参麦冬汤”出自清代吴鞠通的《温病条辨》。原方为：沙参9g，麦冬9g，玉竹6g，甘草3g，冬桑叶4.5g，扁豆4.5g，天花粉4.5g。日常代茶饮可以取北沙参6g、麦冬6g、玉竹5g、甘草2g，沸水冲泡焖15分钟后饮用。尤其适合干咳无痰、胃口欠佳的肺部肿瘤患者。

白露节气，运动养生方面要做到舒缓有度，收敛气血。白露之后不再适合运动量比较大、出汗比较多的剧烈运动。中医认为，秋季主收敛，大汗会损耗阳气与津液，加重身体亏虚。建议大家选择快慢走、八段锦、太极、普拉提等舒缓运动。运动以微微发热、不出大汗为度，既能疏通经络、提升免疫力，又能顺应秋收之气，养护肺气。

白露养生，重在收敛神气、心境安宁。秋主肃降，秋季容易出现情绪低落、心烦乏力、多思多虑的情况，也就是常说的“秋悲”。日常少思虑、少烦躁，多开窗通风、亲近自然，保持心态平和、情绪稳定，让肺气清顺、气机调和。

白露节气养生核心：防寒敛阳，滋阴润燥。顺应白露节气时令特点，养足肺气、固护阳气，为秋冬健康打下坚实基础。