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秋季养生，以肺为先。秋季气候干燥，肺脏易受燥邪侵袭，养肺需注重滋阴润燥、增强抵抗力。日常可从饮食调整、生活习惯、运动锻炼等方面入手，结合环境调节与情绪管理，全方位维护肺部健康。

经常看到关于长新冠的信息。虽然疫情过去三年啦，依然有人久咳不愈、胸闷气短、失眠焦虑、关节酸痛。各种检查都没有问题，却被莫名的不适感折磨得不知所措。归根结底，是因为我们的免疫系统在病毒的攻击下，已严重受损，原本和谐相处的五脏六腑都变得虚弱不堪。肺是呼吸器官，秋季燥邪易伤肺，所以养肺之道重在润。综合饮食调理、生活习惯及中医养生方法，通过滋阴润肺、补气固表等方式维护肺的健康。

一、饮食调养：多吃白色食物，少辛增酸

白色食物如梨、百合、银耳、莲藕等，中医认为“白色入肺”，能润燥生津。例如梨可榨汁或炖煮，缓解干咳；银耳莲子羹能滋阴润肺。同时减少辣椒、油炸食品等辛燥食物摄入，避免加重体内燥热。适当增加酸味食物如山楂、葡萄，酸味收敛肺气，有助于缓解秋燥。

二、生活习惯：早睡早起，防寒保暖

三、运动锻炼：适度有氧，配合呼吸训练、根据自身体质，选择适合自己的运动，比如：散步、八段锦、瑜伽等。适度的运动有利于气血的运行，舒筋活络，增加肺活量，改善肺功能，增强机体的免疫力。

四、环境调节：保持湿度，净化空气

五、情绪管理：保持平和心态

养肺是一场持久战，贵在坚持。秋天已到，抓紧时间养起来吧。

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搜集资料整理一下，养肺十句口诀精要:

1‌  呼吸六字诀‌：通过“吹、呼、呵、唏、嘘、呬”六种呼吸训练，每日重复6次增强肺功能，源自中医吐纳养生法。‌

2‌  时节养肺法‌：遵循“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾”四季调养规律，秋季重点加强肺部护理。‌‌

‌3  黄金时间锻炼‌：7:00-9:00进行快走、跑步等有氧运动，此时肺功能处于最佳状态。‌‌

‌4   情绪调节法‌：保持愉悦心情，开怀大笑可促进氧气吸收，改善肺部血液循环。‌‌

‌5   穴位保养法‌：每日按摩尺泽穴，缓解咳嗽、咽喉肿痛等肺系症状。‌‌

‌6   污染防护口诀‌：戒烟避油烟，佩戴口罩防粉尘，避免空气污染损害纤毛功能。‌‌

‌7   饮食养肺原则‌：坚持“白润肺”准则，多食雪梨、百合、银耳等白色食物，少食辛辣油炸。‌‌

‌8  水分补充要诀‌：每日饮用40℃温水1500-2000ml，小口慢饮保持呼吸道湿润。‌‌

‌9   八段锦养生法‌：练习“左右开弓似射雕”简化动作，改善心肺功能与皮肤健康。‌‌

‌10  作息调节口诀‌：避免寅时（3:00-5:00）熬夜，保证肺经气血正常运行。‌‌