错误行为1

长时间近距离用眼

闲暇时，爱刷手机的你有没有发现，几个小时一晃眼就过去了，但你的眼睛却没有得到放松，反而更加酸胀、疲劳。

为了看清近处，眼睛的睫状肌会持续收缩调节焦点，过久的收缩可能导致眼部酸胀、视力模糊、流泪，甚至头痛等视疲劳症状，还会加速近视进展。同时，长时间面对电子屏幕容易导致眼干、眼痒，眼部出现烧灼感、异物感等干眼症状。

正确做法：牢记“20-20-20”护眼法则，即面对电子屏幕或者近距离（眼前40厘米内）用眼20分钟后，向20英尺（约6米）以外的距离，眺望至少20秒。

错误行为2

昏暗环境下用眼

关灯看电视、躲在被窝里刷手机，是许多人的“睡前仪式”。这个仪式可会让“摸黑加班”的眼睛累够呛。

昏暗环境下注视亮屏，睫状肌会更容易疲劳，同时还会造成褪黑素释放减少，导致睡眠延迟和睡眠质量下降。

正确做法：避免关灯玩手机或看电视，尤其是睡前1小时；夜间工作或学习时，尽量使用4000K色温护眼灯，同时也要打开房间的照明灯。