三、打造健康生活“护盾”

（一）合理饮食强体魄

     保证饮食营养均衡，多吃富含维生素C、维生素A、蛋白质等营养素的食物，如新鲜的蔬菜水果（橙子、苹果、菠菜等）、瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。少吃生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，避免食用不洁食物和过期变质食品。

（二）适度运动增活力

     选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、跳绳、游泳等，每周坚持运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。运动可以增强体质，提高免疫力，让身体更有能力抵御病毒的侵袭。

（三）充足睡眠养精神

      每天保证足够的睡眠时间，儿童和青少年要达到8 - 10小时，成年人7 - 8小时。良好的睡眠有助于身体恢复和免疫系统的正常运转。

四、营造安全环境“屏障”

（一）家庭环境常清洁

     定期打扫房间，保持室内整洁。对经常接触的物品表面，如门把手、桌椅、玩具等，要用含氯消毒剂进行擦拭消毒。定期清洗床上用品和衣物，并在阳光下晾晒。

（二）室内空气勤流通

     每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。在传染病高发季节，可适当增加通风次数和时间。如果使用空调，要定期清洗空调滤网。

（三）公共场所慎前往

     在传染病流行期间，尽量减少前往人员密集、空气不流通的公共场所，如商场、超市、电影院等。如果必须前往，要佩戴好口罩。

五、及时就医与隔离“防线”

（一）密切关注身体状况

     如果出现发热、咳嗽、腹泻等症状，要及时测量体温，观察症状变化。如果症状持续不缓解或加重，要及时就医。

（二）严格遵循隔离要求

     如果被诊断为传染病，要按照医生的建议进行隔离治疗。在隔离期间，要避免与他人密切接触，防止传染给他人。隔离期满后，要经过医生检查确认康复，方可解除隔离。

     秋季传染病虽然来势汹汹，但只要我们掌握科学的防控知识，做好个人防护、保持健康生活方式、营造安全环境，并及时就医和隔离，就能有效预防和控制传染病的传播，让健康与我们相伴。让我们一起行动起来，守护好自己和家人的健康！