当前，全国新冠病毒肺炎新增本土确诊病例和无症状感染者快速增长，部分地区社区传播仍未阻断，疫情仍在高位运行。为应对严峻复杂的疫情形势，多数高校实行封闭式管理。封闭在校的大学生面临着疫情和学业的双重压力，易出现不安、焦虑，甚至是恐慌等各种情绪，严重影响他们的身心健康和学习。除了增强主流媒体信息透明度、建立不同程度的心理支持、提高家庭支持及学校支持力度以外，在校大学生特别是被封闭在校的大学生如何调节自己的心理状况呢？

第一，关注官方报道，紧跟实事。作为大学生疫情期间要经常关注新闻报道情况，对国家疫情情况有基本的了解，特别是对地方疫情管控措施有基本的了解，可从微信公众号和官方网站获取疫情信息，并且相信国家，相信医护工作人员。另外，要有明辨是非的能力，不信谣不传谣，也不要在公共平台，例如微博，知乎等平台上发布虚假信息，以免造成恐慌和涉嫌违法。

第二，做好日常防护。要勤洗手、戴口罩、多开窗、多通风、经常打扫卫生、消毒等，这是对自己负责，也是对他人负责。

第三，当前防疫物资和生活保障充足，不用过度担心出现物资短缺的情况。

第四，封闭隔离期间，听从学校安排。时刻关注学校发布的官方消息，遵守学校隔离期间的规章制度，隔离过程有任何不适立即上报学校，切不可隐瞒。

第五，认真上好网课，调整好自身生活节奏和作息时间，并制定学习目标和学习计划，将注意力转移到学习上，并且要养成线上学习的好习惯。

第六，封闭隔离期间，避免过度沉迷网络。选择适宜的锻炼方式可以转移自己的注意力，合理安排自己的作息，注意用眼卫生。

第七，多阅读书籍。无论何时何地，每一位大学生都应享受阅读的乐趣，爱上读书，坚定文化自信，学习中国优秀传统文化和世界先进文化，共同建设书香中国。也可以关注公众号平台等，阅读有关心理健康教育的文章。

第八，突如其来的疫情打乱了大三、大四年级学生备考的学习计划，面对网课及不可预知的未来不可自乱阵脚。要随时关注当地政策，通过正规渠道获取就业信息，以网上形式进行简历投递，网上面试等方法找工作。

第九，理性思考，积极面对，保持良好心态。注意自己的情绪变化，全然接受它的存在，无论是恐惧、担忧还是焦虑，不仅要正视自己的情绪问题还要学会自我调节，当自己的情绪无法处理时，可以寻求老师、同学、朋友以及亲属的帮助，可以向他们述说自己隔离经历，隔离期间与朋友亲属多联系，缓解因疫情、学业、人际关系等带来的压力和痛苦。（来源：云南疾控）

参考文献：

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